出現情緒困擾、睡不好該怎麼辦？
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- 2021年6月9日
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已更新：1月22日
出現情緒困擾時該怎麼辦？
若您出現憂鬱、焦慮、不安、容易發脾氣等情緒困擾時，請勿慌張或責怪自己，可以主動與醫護人員討論您的狀況，並尋求其協助。以下幫助減輕情緒困擾的方法，提供您的參考：
接受自己的情緒變化：剛開始知道自己被診斷有疾病時，每個人的反應都不同，有些人會感到生氣，有些人則是悶悶不樂，不管您是出現哪一種情緒反應，首先要先接受自己的情緒變化，告訴自己出現這些情緒反應都是正常的，您可以逐漸走過情緒低潮的。
採取正向的思考：正向思考可以協助您平靜的面對您的疾病，找出解決問題的能量或力量，例如：心臟衰竭至少不是不治之症，是可以控制的；久病成良醫，只要願意面對它（心臟衰竭），就能找出與疾病和平共處的生活方式。
學習放鬆技巧：在感受到壓力或情緒困擾時，您可以試著運用放鬆技巧協助自己放輕鬆。
(1) 腹式呼吸法（把手放在腹部，用鼻子慢慢吸氣，吸到腹部突出至頂點，再用嘴巴慢慢把氣吐到腹部平坦）。
(2) 漸進性肌肉放鬆（先將某部位肌肉用力，維持幾秒後放鬆，然後換部位，直到全身的肌肉都放鬆。）
(3)靜坐或打坐
藉助醫療與藥物：必要時應與您的醫師討論接受藥物治療。
尋求協助：若您在極度情緒困擾下想與人說話，但又不知該找誰時，可以撥打以下電話。
生命線全國簡撥碼：1995 張老師基金會全國簡撥碼：1980
您有睡不著、睡不好的狀況嗎？
許多心臟衰竭病友有睡眠困擾的問題，以下提供一些維持或改善睡眠品質的方法：
每天固定上床及起床的時間，盡量不要賴床。
床只當睡眠用，不要在床上看報紙、電視、讀小說或想東想西等。
若躺床約20分鐘後仍睡不著，應起床離開臥室做些輕鬆的事情，如看書、聽音樂或放鬆練習，待有睡意後，再回去躺床試著睡著，此步驟可重複施行。
規律的運動可以促進睡眠深度，提升睡眠品質，但應避免在睡前3-4小時做劇烈運動，而影響睡眠。
睡前4-6小時禁喝咖啡、茶、可樂、酒以及抽煙，以避免對睡眠造成干擾。
晚餐後減少喝水及飲料，睡前一小時可先平躺於床，將腿抬高約10-15分鐘，幫助腿部水分流回心臟，然後在睡前先上一次廁所，有助於減少半夜起床上廁所的狀況。
在水分不受限制下，在睡前可喝一小杯加糖的溫牛奶或麥片幫助睡眠，但不宜吃太飽。
睡前可進行適當的放鬆法，如腹式呼吸法、肌肉鬆弛法、精油按摩等。
睡時應維持臥室安靜、通風、光線幽暗、適當室溫 (26～28℃)、濕度 (60-70%)。
可記錄一週的睡眠狀況與日常生活飲食、活動等狀況，有助於分析睡眠狀況與影響睡眠的因素。
必要時，可在醫師的醫囑下服用適量安眠藥，可以幫助睡眠；但不適當的服藥，反而造成失眠，不宜自行增加劑量。
白天固定時間小睡1-2小時，但勿過長及賴床，以免影響晚上睡眠。
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